Lehrplan PLUS

Kompetenzerwartungen

Die Schülerinnen und Schüler ...

• kennen wesentliche Trainingsbegriffe und erläutern Gesetzmäßigkeiten sowie Prinzipien sportlichen Trainings und sind in der Lage, diese bei der Trainingsplanung anzuwenden.

Inhalte zu den Kompetenzen:

• Trainingsziele, -inhalte, -mittel, -methoden, Belastungskomponenten
• Reizstufenregel, Funktionszustandsregel, Superkompensation, Adaptation
• Prinzipien des sportlichen Trainings
• Planung und Steuerung von Trainingseinheiten und des langfristigen Trainingsprozesses, Periodisierung, Leistungsdiagnostik
• Ermüdung, Erholung, Übertraining
• praktische Durchführung von allgemeinem und speziellem Aufwärmen, Abwärmen

Kompetenzerwartungen

Die Schülerinnen und Schüler ...

• beschreiben grundlegende anatomische Strukturen des aktiven und passiven Bewegungsapparates sowie die Physiologie der Muskelkontraktion, um trainingsbedingte Veränderungen verstehen zu können.

Inhalte zu den Kompetenzen:

• Röhrenknochen, Wirbelsäule, allgemeiner Gelenkaufbau, Gelenktypen
• wichtige Muskeln und Muskelgruppen, Aufbau des Skelettmuskels, Muskelfasertypen, Arbeitsweisen und Kontraktionsformen des Muskels, Muskelkater
• Greif-Loslass-Zyklus, Gleittheorie

Kompetenzerwartungen

Die Schülerinnen und Schüler ...

• unterscheiden die verschiedenen Arten der konditionellen Fähigkeit Kraft und stellen Zusammenhänge zu anatomisch-physiologischen Grundlagen, Trainingsmethoden und Anpassungserscheinungen her.
• planen, erproben und bewerten Aspekte des Krafttrainings.

Inhalte zu den Kompetenzen:

• Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer mit Subkategorien und Mischformen
• leistungsbestimmende Faktoren
• Trainingsmethoden nach Zielsetzung (z. B. Muskelaufbautraining, Intramuskuläres Koordinationstraining)
• Anpassungserscheinungen durch Krafttraining
• Umsetzung des theoretischen Wissens in der Praxis: Planung und Erprobung eines Krafttrainings und einfacher Krafttests (z. B. Geschwindigkeits-Masse-Relation, Kraft-Winkel-Relation); Verletzungsprophylaxe

Kompetenzerwartungen

Die Schülerinnen und Schüler ...

• beschreiben die grundlegenden Vorgänge der Energiebereitstellung und ordnen sie verschiedenen Belastungen hinsichtlich ihrer Dauer und Intensität zu und stellen den Zusammenhang zu den Ursachen der peripheren Ermüdung her.
• beschreiben den grundlegenden Aufbau und die Funktionen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems und erklären wesentliche Kenngrößen, um trainingsbedingte Veränderungen verstehen zu können.

Inhalte zu den Kompetenzen:

• anaerobe alaktazide, anaerobe laktazide und aerobe Energiebereitstellung
• periphere Ermüdung
• Anatomie des Herzens im Überblick, Blutkreislauf
• Kenngrößen der Herzfunktion und des Kreislaufs: Herzfrequenz, Schlagvolumen, Minutenvolumen und Blutdruck
• Zusammensetzung und Funktionen des Blutes
• Anatomie des Atmungssystems, grundlegende Mechanik und Regulation der Atmung
• Atemfrequenz, Atemzugvolumen, Vitalkapazität, VO₂max

Kompetenzerwartungen

Die Schülerinnen und Schüler ...

• unterscheiden die verschiedenen Arten der konditionellen Fähigkeit Ausdauer und stellen Zusammenhänge zu anatomisch-physiologischen Grundlagen, Trainingsmethoden und Anpassungserscheinungen her.
• analysieren Wechselbeziehungen zwischen Ausdauer und den weiteren konditionellen Fähigkeiten.
• planen, erproben und bewerten Aspekte des Ausdauertrainings.

Inhalte zu den Kompetenzen:

• Arten der Ausdauer nach Aspekten der Belastungsdauer, der Muskelarbeitsweise, der Energiebereitstellung, der Sportartspezifität, des Anteils der beteiligten Muskulatur
• aerobe Schwelle, Übergangsbereich, anaerobe Schwelle, Sauerstoffdefizit, Sauerstoffmehraufnahme
• leistungsbestimmende Faktoren
• Trainingsmethoden (Dauermethode, Intervallmethode, Wiederholungsmethode, Varianten); Anpassungserscheinungen
• Anpassungserscheinungen durch Ausdauertraining
• Umsetzung des theoretischen Wissens in der Praxis: Planung und Erprobung eines Ausdauertrainings und einfacher Ausdauertests (z. B. Shuttle-Run-Test); individuelle Belastungssteuerung (nach Karvonen-Formel, Borg-Skala)

Kompetenzerwartungen

Die Schülerinnen und Schüler ...

• unterscheiden die verschiedenen Arten der konditionellen Fähigkeit Schnelligkeit und stellen Zusammenhänge zu anatomisch-physiologischen Grundlagen, Trainingsmethoden und Anpassungserscheinungen her.
• analysieren Wechselbeziehungen zwischen Schnelligkeit und den weiteren konditionellen Fähigkeiten.
• planen, erproben und bewerten Aspekte des Schnelligkeitstrainings.

Inhalte zu den Kompetenzen:

• Reaktions-, Aktions-, Frequenzschnelligkeit und komplexe Schnelligkeitsfähigkeiten (z. B. Kraftschnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer)
• leistungsbestimmende Faktoren
• Trainingsmethoden und Übungsformen zur Verbesserung von Schnelligkeitsfähigkeiten (z. B. Wiederholungsmethode, Lauf-ABC, Bergabläufe, Übungsformen zur Handlungsschnelligkeit)
• Anpassungserscheinungen durch Schnelligkeitstraining
• Umsetzung des theoretischen Wissens in der Praxis: Planung und Erprobung eines Schnelligkeitstrainings und einfacher Schnelligkeitstests (z. B. Reaktionszeittests, Sprinttests); Verletzungsprophylaxe

Kompetenzerwartungen

Die Schülerinnen und Schüler ...

• unterscheiden die verschiedenen Arten der konditionellen Fähigkeit Beweglichkeit und stellen Zusammenhänge zu anatomisch-physiologischen Grundlagen, Trainingsmethoden und Anpassungserscheinungen her.
• analysieren Wechselbeziehungen zwischen Beweglichkeit und den weiteren konditionellen Fähigkeiten.
• planen, erproben und bewerten Aspekte des Beweglichkeitstrainings.

Inhalte zu den Kompetenzen:

• Arten: aktiv, passiv, statisch, dynamisch
• leistungsbestimmende Faktoren
• Trainingsmethoden, z. B. statisches, dynamisches Beweglichkeitstraining mit Subkategorien
• Anpassungserscheinungen durch Beweglichkeitstraining
• Umsetzung des theoretischen Wissens in der Praxis: Planung und Erprobung eines Beweglichkeitstrainings und einfacher Beweglichkeitstests (z. B. Janda-Test, Stand-and-Reach-Test)

Kompetenzerwartungen

Die Schülerinnen und Schüler ...

• recherchieren weitere Trainingsformen und setzen sich mit ihnen auch zur Vernetzung bereits erworbener Kenntnisse auseinander.

Inhalte zu den Kompetenzen:

• weitere Trainingsformen bzw. Trends im sportlichen Training, z. B. Mentales Training, Höhentraining, EMS-Training, Faszientraining
• Umsetzung des theoretischen Wissens in der Praxis: Planung und Erprobung weiterer Trainingsformen

Kompetenzerwartungen

Die Schülerinnen und Schüler ...

• analysieren sportliche Bewegungsabläufe mithilfe mechanischer Gesetzmäßigkeiten, biomechanischer Prinzipien und Bewegungsmerkmalen und leiten funktionale Aspekte zur Bewegungsoptimierung ab.

Inhalte zu den Kompetenzen:

• mechanische Aspekte sportlicher Bewegungen, insbesondere: Körperschwerpunkt, Körperachsen, Gleichgewicht, Rotation und Translation, Trägheit, Reibung
• biomechanische Prinzipien
• morphologische Bewegungsanalyse, qualitative und quantitative Bewegungsmerkmale
• funktionale Bewegungsanalyse
• Umsetzung des theoretischen Wissens in der Praxis: Durchführung einfacher biomechanischer Experimente (z. B. zum Körperschwerpunkt, Drehimpulserhaltung, Schwungmassen); Analyse von Bewegungen auch mit Anwendung digitaler Hilfsmittel.

Kompetenzerwartungen

Die Schülerinnen und Schüler ...

• erläutern die Informationsaufnahme und -verarbeitung bei sportlichen Bewegungen.
• beschreiben Grundzüge der neuronalen Steuerung der Muskelkontraktion.

Inhalte zu den Kompetenzen:

• Analysatoren
• afferente und efferente Leitungsbahnen, bewusste und unbewusste Steuerung, Reflexe
• Abstufung von Kontraktionskraft, intra- und intermuskuläre Koordination, motorische Einheit

Kompetenzerwartungen

Die Schülerinnen und Schüler ...

• charakterisieren und erläutern den motorischen Lernprozess.

Inhalte zu den Kompetenzen:

• Dreiphasenmodell: Grob-, Feinkoordination, variable Verfügbarkeit
• Recherche weiterer Lernmodelle

Kompetenzerwartungen

Die Schülerinnen und Schüler ...

• analysieren und erläutern die Bedeutung der koordinativen Fähigkeiten sowie deren leistungsbestimmende Faktoren.
• kennen und wenden Methoden des Koordinationstrainings an.

Inhalte zu den Kompetenzen:

• koordinative Fähigkeiten
• methodische Maßnahmen eines Koordinationstrainings (z. B. Üben unter Zeit-, Präzisions-, Komplexitätsdruck)
• Umsetzung des theoretischen Wissens in der Praxis: Planung und Erprobung eines Koordinationstrainings und einfacher Koordinationstests (z. B. Gleichgewichtstest)

Kompetenzerwartungen

Die Schülerinnen und Schüler ...

• analysieren und erläutern die Bedeutung von Technik und Taktik sowie deren leistungsbestimmende Faktoren.
• kennen und wenden Methoden und methodische Grundsätze des Technik- und Taktiktrainings an.

Inhalte zu den Kompetenzen:

• methodische Prinzipien und Maßnahmen eines Techniktrainings (z. B. Ganzheitsmethode, Vereinfachungsstrategien, differentielles Lernen)
• Grundsätze und leistungsbestimmende Faktoren der sportlichen Taktik sowie Ausrichtungen der Taktik in verschiedenen Sportarten
• Umsetzung des theoretischen Wissens in der Praxis: Planung und Erprobung eines Techniktrainings (z. B. Erstellen einer methodischen Übungsreihe) sowie eines Taktiktrainings (z. B. Spielbeobachtung und Spielanalyse)

Kompetenzerwartungen

Die Schülerinnen und Schüler ...

• erörtern den Gesundheitsbegriff und setzen sich mit verschiedenen Gesundheitsmodellen auseinander.

Inhalte zu den Kompetenzen:

• Gesundheit: Begriffsdefinitionen
• Risikofaktoren und deren Folgen
• Salutogenese-Modell
• Recherche weiterer Gesundheitsmodelle

Kompetenzerwartungen

Die Schülerinnen und Schüler ...

• leiten aus einem ganzheitlichen Gesundheitsbegriff Konsequenzen für das Training sowie einen gesundheitsorientierten Lebensstil ab.
• beschreiben typische Sportverletzungen und Maßnahmen zur Soforthilfe.

Inhalte zu den Kompetenzen:

• gesundheitliche Bedeutung der motorischen Hauptbeanspruchungsformen
• gesundheitsorientiertes Training
• Verletzungsprophylaxe
• Umsetzung des theoretischen Wissens in der Praxis: z. B. Gestalten eines Auf- und Abwärmens bzw. Anwendung einer Entspannungstechnik

Kompetenzerwartungen

Die Schülerinnen und Schüler ...

• beurteilen die Bedeutung der Ernährung für die sportliche Leistungsfähigkeit.

Inhalte zu den Kompetenzen:

• Zusammensetzung und Energiegehalt von Nahrungsmitteln
• Grund- und Leistungsumsatz
• Ernährung vor, während und nach sportlicher Belastung; Nahrungsergänzungsmittel
• Umsetzung des theoretischen Wissens in der Praxis: z. B. Erstellen eines Ernährungsplans

Kompetenzerwartungen

Die Schülerinnen und Schüler ...

• setzen sich mit Formen, Wirkungen und gesundheitlichen Risiken von Doping auseinander.

Inhalte zu den Kompetenzen:

• Dopingmittel und -methoden zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit mit ihren Wirkungsweisen und Risiken, insbesondere anabole Substanzen, Wachstums- und Peptidhormone, Diuretika, Stimulanzien, Narkotika, Blutdoping

Kompetenzerwartungen

Die Schülerinnen und Schüler ...

• kennen und erläutern grundlegende psychologische Aspekte des Sports und bewerten ihre Bedeutung für den Einzelnen und die Gesellschaft.

Inhalte zu den Kompetenzen:

• Motivation und Sinnperspektiven
• Emotion, Aggression

Kompetenzerwartungen

Die Schülerinnen und Schüler ...

• setzen sich differenziert mit sozialen und gesellschaftspolitischen Themen, Problemen und Fragestellungen im Sport auseinander und bewerten diese fundiert.
• hinterfragen sportliche Entwicklungen kritisch.

Inhalte zu den Kompetenzen:

• aktuelle soziale und gesellschaftspolitische Aspekte des Sports, z. B. Bildung, Erziehung und Sozialverhalten; Formen und Bedeutung von organisiertem und nichtorganisiertem Sport, Fairness, Doping, Medien und Kommerzialisierung im Sport, Umwelt und Sport